2022. július 27., szerda

Alkotósarok: CIKLUSTUDATOS ALKOTÁS (ÉS ÉLET)

 


Ezt a cikket elsősorban azoknak a nőtársaimnak ajánlom, akik alkotnak, teremtenek, és szeretnék (még) tisztábban megélni az erejüket. Hasznát veheted akkor is, ha biológiai szempontból is termékeny életszakaszodban vagy most, de akkor is, ha már érettebb korszakodban olvasod vagy más, egészségügyi okokból nem menstruálsz. 
Kreatív, teremtő és szexuális energiánk ugyanaz az erő, és a természet részei vagyunk. A természet körforgásával, saját testünk és ciklusaink működésével együtt áramlanunk valójában nagyon is természetes, csak mai társadalmunk megfeledkezett róla. Ám tudatos önismereti úton járókként és teremtőkként újra visszatalálhatunk hozzá!
Női ciklusom megfigyelése számomra óriási segítség volt, hogy harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb módon, minden szempontból egészségesebben élhessem a mindennapjaim. Az ebből leszűrt személyes meglátásaimat osztom meg Veled, de úgy, hogy sokéves alkotói tapasztalataimat is hozzá társítom. 
A ciklus szakaszai nemcsak egy (hold)hónapon belül, hanem nagyobb távlatban nézve, a teljes évre vonatkozóan is hasonló jelentéssel bírnak - tehát érdemes úgy olvasnod, hogy közben az adott évszak potenciáljait is tudatosítod. 
Ha nőként változókorba léptél, ha rendszertelenül menstruálsz vagy már abbamaradt a menstruációd, illetve ha férfiként olvasod, akkor is be tudod magadnak azonosítani az alkotói fázisokat (a holdfázisokhoz hasonlóan működnek, de erről majd később), valamint az adott évszakban rejlő lehetőségeket. 
Az anatómiai dolgokról nem fogok írni, szellemibb lesz a megközelítésem, de a fizikai megvalósítás fontos szerepet kap majd. 

Nagyon örülök, ha Neked is ad ez az összegzés, ha segít, hogy mélyebben jelen tudj lenni az életedben és az alkotófolyamataidban! 
Elöljáróban még annyit, hogy főként egyes szám első személyben és a saját megéléseimről fogok írni. Bár a lényeget tekintve általánosságban is így működnek a dolgok, mindig az a releváns, amit és ahogyan mi magunk tapasztalunk - kérlek, ennek tudatában használd ezt az inspirációt! ;)





Menstruáció idején általában megkönnyebbülést, felszabadulást érzek és a tudatos, örömteli tisztulás lehetőségét ünneplem. Talán furcsán hangzik - legalábbis a régi énem el sem tudta volna képzelni, hogy így lesz -, de ez számomra (most már) valóban egy ünnepi hangulat! :) 
Érzem, ahogyan új ötletek csírái jelennek meg bennem, elsősorban szellemi szikrák, gyakran erőteljes inspirációk és nagyon izgalmas, komplex dolgok is. Örömmel figyelem meg és jegyzem le őket. 
Kifejezetten szellemi és önismereti jellegű, feltárulásokkal és megértésekkel teli időszak ez.

Mi segít ilyenkor? Az, ha nem erőltetek semmit. Könnyed, lassú, tápláló mozgást végzek, nyújtok – vagy inkább nyújtogatok :) -, mélyeket lélegzem. Szabadon mozgok, de több a tai chi jellegű mozdulat, és általában véve az energiamunka, amit ilyenkor nagyon erősnek és hatásosnak érzek - mondhatni ilyenkor érzem a legerősebbnek, a legkönnyebben áramlónak! A pihenős, ciklusra hangolt, feltöltő női jógát is szeretem ilyenkor. 
Tudatosan kevesebb koffeint veszek magamhoz (alkoholt már egyáltalán nem iszom, de ha innék, ilyenkor szerintem mellőzném), a reggeli kávé marad, de ezen kívül még zöld, fehér vagy vörös teát sem fogyasztok, csak gyógyteákat. (Az ayurvédikus teakeverékek nekem nagyon bejönnek, a ciklusom minden szakaszában.) 
Az elvonulás, az egyedüllét nagy segítségemre van! A bennem élő erőt, a megjelenő inspirációt figyelem, az ötleteimet ízlelgetem, leírom. 
Figyelek rá, hogy elegendő tiszta vizet fogyasszak - egyébként is, de ilyenkor még több folyadékot kívánok. 
Kevesebb kapcsolódást igénylek másokkal, de ezt nem is erőltetem. Adok elegendő teret és időt magamnak Magammal lenni. :)
 
Ami számomra nem bizonyult igaznak ezzel az időszakkal kapcsolatban: sem az, hogy szenvedni „kell”, sem az, hogy az ember enervált, „bepunnyadt” ilyenkor - én legalábbis amióta tudatosabban élem meg a ciklusom, nem ezt tapasztalom, sőt bizonyos szempontból épp az ellenkezőjét! 
Ha egy kicsit fáj a hasunk, az rendben van, de a görcsölés és a tehetetlenség érzése nem természetes. Ha ezt tapasztalod, akkor mindenképp érdemes fokozott szeretettel és figyelemmel törődnöd magaddal. Nekem segít ilyenkor a meleg (forró) vizes tusolás, a felmelegített lávakő vagy melegítőtasak hasamra helyezése, a sok pihenés, de a menstruációt könnyítő, lágy, áramló mozgás, az intimtorna vagy a női jóga gyakorlatok is. Nem utolsó-, sokkal inkább elsősorban pedig annak megvizsgálása, mihez ragaszkodom épp – s ha ezt tudatosítom, majd elengedem!

Ha már nem, vagy rendszertelenül menstruálsz, akkor is megvan a lehetőséged, hogy harmonikusan éld meg ciklikus jellegű természeted és tudatosan használd az alkotóerőd, annak minden szakaszában. 
Én úgy gondolom, hogy a változókorban is így fogok tenni, és ha változik vagy ebben a formában elmúlik a ciklusom, valószínűleg az Újholdhoz igazítom majd. A menstruáció eleve gyakran alkalmazkodik a holdfázisokhoz, legtöbbször az Újhold a "startkő", persze máshogy is történhet, de ez egy jó – mert természetes – indítás. Ha már annak van itt az ideje, hogy nőként ne a menstruációnkra építsünk, mégis szeretnénk élni a ciklustudatosság erejével, érdemes ehhez igazodnunk.

Alkotói szempontból ez az időszak (is) csodákat tartogat! Ez a „benső telünk”: letisztulás, megerősödés, erőgyűjtés jellemzi. Ha ilyenkor jelen tudunk lenni, ha kellő mélységgel és odafigyeléssel éljük meg ezeket a napokat, akkor (könnyebben) ragyoghat a saját, belső fényünk, ami azt is jelenti, hogy függetlenebbek lehetünk a külvilágtól. 
Ezek a megújulás első lépései, de a folyamat része az is, hogy megálljunk, és befelé figyeljünk. Hogy merjük egészen elengedni, ami már idejét múlt és választani azt, amit igazán szeretnénk. 
Az elcsendesülés, a meditáció, a szabad jegyzet, a sugallatok leírása, a számunkra most esszenciális dolgok (gondolatok, megértések, ötletek, feladatok) tudatosítása mind sokat adhat ilyenkor. 
Ez az időszak (általában öt-hat nap) egy elsősorban szellemi, spirituális és mentális jellegű megágyazás az új folyamatokhoz, amiket most szeretnénk elindítani.





A follikuláris szakasz beköszöntét én úgy tudom a magam számára beazonosítani, hogy ilyenkor tényleg megjelenik bennem egy „örök tavasz”- életérzés. :) A szellemi erőim egyre fizikálisabbá válnak. Nagyon tudok örülni az életnek, érzelmes és hálatelt vagyok ilyenkor. Nem olyan túlcsordulóan, mint a „belső ősz” idején, inkább amolyan friss optimizmussal, üdeséggel.
Bár jobb a (fizikai) erőnlétem, még közel sem vagyok a csúcson. Intenzívebben tudom már terhelni magam, de figyelemmel és óvatosan, lépésről lépésre teszem. Kezdek „kirajzani a világba”, ám (már) ez sem egy hirtelen kiáradás, inkább finom szárny- és szirombontogatás. 
Játszom, alkotok, de az a fázis dominál, amikor még előkészítek. A szellemiből már elkezdem „lehozni” a dolgokat: vázlatokat írok, első megvalósító lépéseim teszem
Ha nem tudok dönteni valamiről, ilyenkor jobb, ha nem erőltetem. Inkább több mindent leírok - azaz írom, ami jön, nem vacillálok, majd később döntök, mi menjen belőle, mi maradjon. 
Már belevágok új dolgokba, nyitok, aktívabb cselekvő, de befogadóbb is vagyok ilyenkor. Nő a kíváncsiságom, többet olvasok, új dolgokat ízlelgetek.

Ami segít: a türelem! :) Annak tudatosítása, hogy nem kell hajtani, „csak” lépni. 
A természetben lét mindig jó, de ilyenkor különösen kedvelem a kisebb barangolásokat és az egyre tempósabb sétákat is. Jó kicsit korábban kelni. (Ahogyan télen többet alszunk, a ciklus első szakaszában is jobban igénylem ezt.) És óvni az energiáim, fokozatosan terhelni magam. 

Ami nem igaz: nem „kell” rögtön kirobbanni a világba vagy mondjuk mértéktelenül, nagy terheléssel edzeni. Nem kell rögtön virágba borulni. :) 
Az újba kezdés pedig nem azt jelenti, hogy minden részlettel tisztában vagy (például az alkotói folyamatodban), nem kell mindenről döntened; az ismeretlen, a bizonytalan is természetes! 
Tavasszal még nem érnek be a dolgok, a gyengédség magunkhoz fontos, mindennek megvan a maga ideje! 

Ha már nem, vagy rendszertelenül menstruálsz: ez a növekvő Hold időszaka - ha a holdfázisokat figyeled és nem a menstruációdhoz igazítasz, akkor így is tekinthetsz rá! (A többi dolog alapvetően ugyanúgy alkalmazható, illetve fontolóra vehető - amennyiben összhangban van Veled - a menstruáció nélkül is!)

Alkotói szempontból ez az időszak remek, hogy előkészítsd, megalapozd a nagyobb folyamatokat. 
Prózai művek megírására, illetve nagyobb volumenű dolgokhoz (például regényhez, szakkönyvhöz, új projekthez, blogíráshoz) előkészülni is nagyon jó, én például kurzusokhoz is ilyenkor szoktam a legtöbbet ötletelni, vázlatokat írni. 
A tavasz áldásos, meglepetésekkel ható (élet)erejét is tapasztalom: virágbimbókként, könnyedén kipattanó versek, régmúlt vázlatokból, szösszenetekből újjászületett novellák sokszor ilyenkor jelennek meg. 

És hogy nagyon meta is legyek :), egy konkrét példa a ciklustudatos alkotásra: ennek a cikknek a születése. Menstruáció idején jöttek hozzá a feltárulások, ötletek, amiket lejegyeztem, most, a follikuláris szakasz elején pedig könnyed lendülettel, de nem sietve, nem „durr bele, gyorsan ki kell raknom” módra, hanem szépen, komótosan elkezdtem formába önteni. 
Reggel pedig a természetben egy váratlanul megjelent haikunak örvendeztem - ennek, itt. Nyár közepe van, de ezen belül egy tavasz-életérzést tapasztalok. :)





Az ovuláció (körüli időszak). Én ilyenkor – lefordítva: a belső tavasz végétől, dominánsan a nyári és még kora őszi (indián nyaras) időszakomban - vagyok a ciklusomon belül a legaktívabb és a legeredményesebb is. Ez nálam nagyjából a ciklus 12-18. napja. 
Ilyenkor minden (aminek kell) gyakran szinte varázsütésszerűen összeáll. Nagyon hatékonyan és általában nagyon gyorsan meg tudok csinálni mindent (amennyiben belül jól alapoztam). 
Van teherbírásom és élvezem a munkát, de arra rendszerint oda kell figyelnem, hogy ne toljam túl. :) Ilyenkor, a csúcson (az ovuláció környékén) korábban sokszor jött nálam például a fejfájás (jellemzően akkor, amikor semennyi pihenést nem voltam hajlandó beiktatni - pedig ez menet közben is fontos -, vagy amikor sokat rágódtam, agyaltam valamin.) 
Szóval megtapasztaltam, hogy itt is érdemes figyelni a mértéktartásra, a pihenésre (például, hogy legyen alvásból is elegendő), az öngondoskodásra és az energiák óvására is. 
(Akár nagyobb horderejű) döntések meghozatalára és konkrét megvalósító, formába öntő tettekhez ideális ez az időszak. 

Segít a korán kelés (de ez könnyebben is megy ezekben a napokban), a természetben lét (mindig :)) és ilyenkor már megjelenik bennem a kifejezetten intenzívebb (de azért figyelemmel végzett) mozgás vágya is. A tánc (nálam mindenekfelett), az erősítő edzések, az intenzívebb kardiózás vagy az úszás is ekkor esik a legjobban.

Ami szerintem nem igaz: nem csak két napig tart ez az időszak, vagyis ennek áldásos, „repítő” hatása – bár nyilván van egy tipikus csúcs-érzés az ovuláció napjain. 
Ez egy „világba kirajzó” időszak, de ennek sem kell feltétlenül így lennie, vagyis nem kell kényszerből csinálni (hajrá, introvertált társak! ;)), a saját igényeink tiszteletben tartása, a nekünk megfelelő ritmus, tempó a fontos. 
Ja, és nem kell mindent is csinálni attól még, hogy meg tudod csinálni! :) A multitasking megbosszulja magát – erre magam is emlékeztetnem kell időnként, úgyhogy magamnak is írom  :) -, szóval inkább csinálj kevesebbet, de légy jelen abban, amit csinálsz! 
Válassz nyugodtan a teendők, találkozók, kapcsolódások között, szabj határokat – ezzel segíted a következő szakaszok és a teljes ciklus nyugalmát!

Ha már nem, vagy rendszertelenül menstruálsz: figyeld a holdfázisokat! Ez a szakasz a Telihold időszakának felel meg, teremtő mágiára is gyakran használták (használják) ennek felhajtóerejét, nem véletlenül.

Alkotói szempontból ez a nagybetűs megvalósító idő, a „mindent bele!”  Ilyenkor könnyebb tudatosítanunk, milyen csodás, Istenien kreatív, teremtő lények vagyunk. :) 
A nagy feladatokhoz, „nagy falatok” megrágásához, az álom-projektek formába öntéséhez tökéletesek ezek a napok, ez a bő hét. (Kinek, hogy.) 
Nagyobb léptékben és távlatokban is igaz ez. Én például a legtöbb hosszabb kurzusanyagom nyáron írtam meg, de a regény-/ könyvírások kardinális szakaszai is erre az időszakra estek. 
A nagyobb projektbe való konkrét belekezdés, a holtpontról való elmozdulás vagy a legnehezebb részek összeállása is rendszerint ilyenkor történt meg. Például a Felébredés könyvnél is, ahol Io-val a legintenzívebben nyári hőségben dolgoztunk – mondjuk, nem tudom, hogy voltunk képesek erre :), de úgy tűnik, akkor annak kellett lennie. 
Legutóbb pedig a Fantasy, sci-fi, filmnovella kurzust írtam nyáron, a legtöbb rész a saját ciklusomon belül is a nyári időszakban született - valószínűleg ezért is tudtam igen gyorsan és hatékonyan dolgozni.





A luteális szakasz első részében még mindig nagyon aktív vagyok, gyakran ilyenkor érek munkafolyamatok végére, betetőződéséhez. Ez a ciklus utolsó, kb. egy-másfél hete. Az eleje könnyebb, később sem feltétlenül nehéz, akkor tud kihívásosabb lenni, ha nem figyelek magamra és akkor is „verem a tamtamot”, ha már nem kéne. :)
Összegezni, átlátni, felesleget elengedni, lezárni kiváló időszak! 
Nem a tavaszi nagytakarítás, de az őszi szanálás ideje. Finoman, de határozottan, ráhangoltan lezárni, betetőzni folyamatokat remek ilyenkor. 
A hála - annak tudatosítása, hogy mennyi mindenért lehetek hálás és elégedett - különösen segít!
Számomra ez egy nagyon lírikus időszak (könnyebben születnek meg érettebb lírikus alkotások, mint bármikor), illetve ennek a második fele különösen az (az eleje még inkább prózai :)). 
A fizikálisabb (és ösztöni) nyári időszak után ismét az érzelmek hívnak inkább (a tél mentálisabb, a tavasz érzelmi és fizikai). 
Általában "aprómunkát", finom csiszolásokat végzek a "belső őszi" időszak elején (például a blogot rendezgetem, frissítem), a vége felé pedig sokszor van ilyen „még ezt megcsinálom”, hirtelen rend(be)rakási késztetésem, néha kényszerem is. :) Érdemes azért ezeket nem túlhajtani, csak élvezettel, örömmel csinálni.

Minél jobban tudatosítjuk az érzéseinket, menet közben elengedve, megtisztítva, ami nem szolgál bennünket, annál könnyebb lesz a menstruáció is - időben jön meg, nincs elhúzódás és nincs PMS. Hangoltságunkkal rengeteget tehetünk ezért! 

A mozgásformák, amikhez ilyenkor vonzódom már ismét gyengédebbek – ez fontosnak bizonyult számomra; ebben a szakaszban már nem terhelem magam csak azért, hogy eddzek, nem edzem keményen. (A tánc, a pilates, a jóga, a nyújtás, illetve ezek szabad mozgásos, „ahogy jön” megélése, a könnyebb úszás és a szauna is nagyon jó ilyenkor.) Kicsit többet alszom. Kevesebb koffeint iszom (lehetőleg egy kávét – a kettő már nemegyszer bizonyult soknak ilyenkor :) -, gyógyteát; a lehető legkevesebb koffeint veszek magamhoz és a cukrot is igyekszem teljesen mellőzni. 
Nem kezdek bele nagy projektekbe. Inkább a tudatos lezárás, na meg a jelen örömteli megélése a lényeg. Meghittségben vagyok magammal és a szeretteimmel is. Nagyobb erre az igényem ilyenkor és örömmel osztom meg magam velük. 
Ahogy haladunk előre és különösen a menstruáció idején (egyre) több időt szentelek az elvonulásra. Ennek a szakasznak a második fele és a menstruáció ideje együtt a legtöbb befelé figyelést jelentő időszak (bő egy hét) a ciklusomból.

Ami segít: ezúttal mindent beleírtam a fenti szakaszba, de a hálát azért itt is kiemelem!

Ami nem igaz: hogy – mintegy sorszerűen - lecsap ránk a PMS, meg hogy ki vagyunk szolgáltatva a hormonoknak, a ciklusunknak. Ez nagy bulshit – helyesbítek: bizonyos szinten lehet igaz, de nem kell így lennie! 
Tudatosságunk csodaszer, ha bármibe belevisszük, minden szakaszban és helyzetben a legnagyobb jót fogjuk élni! :)

Ha már nem, vagy rendszertelenül menstruálsz: ez a fogyó Hold időszaka és a jelenléted benne gyakorlatilag ugyanígy tudod mélyíteni, ahogy leírtam. 

Alkotói szempontból az összegzés, elrendezés, befejezés, finom csiszolások és kifejezetten a szerkesztés időszaka ez. 
Itt hívnám fel a figyelmed a körkörösség jelenlétére egy kicsit másmilyen nézőpontból is. Újra átnézni dolgokat, megfigyelni, mérlegelni, újraszerkeszteni is fontos. 
Ugyanazokkal a témákkal - ahogy konkrét szövegekkel is - több szinten, újra meg újra szükséges foglalkoznunk, hogy a megfelelő módon és időben beérjenek a dolgok! 


Itt a vége, fuss el vége – kezdődik egy újabb ciklus. Újjászületés ON. :)


**

Ha tetszett a cikk, örülök, ha visszajelzel, akár hozzászólásban, akár privátban!

Augusztus 17-étől, a nyár „beérős”, szépséges nyárutós időszakában tartom most A novellaírás művészetét. Sokat foglalkozunk majd a szerkezetalkotással, szerintem nagyon alkalmas ez az idő, hogy szépen összeálljon minden és szintet tudj lépni, abban, amiben szükséges! 




A jelenleg állandóan elérhető Regényírásra is szeretettel várlak, ha még a nyár utolsó. bő egy hónapjában valami nagyot szeretnél szakítani! ;)

Mindent megtalálsz a linkeken és a kurzusok menüpontjában!

További élvezetes nyarat kívánok Neked és várlak a kurzusokra!

Szeretettel:



Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése